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Exercícios Para Perder Barriga


"Que tal perder esta barriguinha e ficar com o abdômen sarado! Confira aqui alguns Exercícios para Perder Barriga."

Perder barriga é o sonho de muita gente, mas ter determinação para que isso aconteça é algo totalmente diferente, lembrando que, não se perde barriga apenas por questão de estética, mas também por questão de saúde. Confira as dicas!

Exercícios Abdominais

Exercícios Abdominais

Este exercício que vamos mostrar agora é um dos mais comuns, porém é o mais mal realizado, pois muitas pessoas fazem de maneira incorreta e acabam não tendo nenhum retorno positivo com o exercício, confira os passos corretos para a realização do exercício:

  • Deite de costas em um colchonete, apoie seus pés em um banco e fique com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus;
  • Em seguida cruze suas mãos sobre seu peito ou coloque- as em ambos os lados de sua cabeça (ao lado das orelhas);
  • Depois levante sua cabeça, ombros e peito do chão e na direção de seus joelhos, contraindo seu abdômen;
  • Segure a posição por um momento e depois volte à posição inicial.

Elevação de Quadris com a Perna Dobrada

elevação
Este exercício é ótimo para desenvolver os músculos centrais, é um exercício simples de se fazer, confira o passo a passo:

  • Deite de costas em cima de um colchonete, mantenha os braços estendidos ao seu lado;
  • Dobre seus joelhos em um ângulo de 60 graus e mantenha os pés separados do chão;
  • Mantenha suas costas e braços abaixados, levante seus quadris do chão de modo que seus joelhos fiquem sobre seu peito;
  • Depois contraia seu abdômen e, em seguida volte à posição inicial.
  • Faça este movimento em 4 series de 15 repetições.

Abdominal Cruzada

cruzado

Este tipo de exercício ajuda a desenvolver os músculos abdominais superiores e inferiores, confira o passo a passo:

  • Deite de costas em cima de um colchonete, dobre os joelhos em um ângulo de 60 graus, mantendo sempre os pés colados no chão;
  • Coloque suas mãos em ambos os lados de sua cabeça ( nas orelhas);
  • Dobre seu corpo levantando seu cotovelo direito e seu joelho esquerdo, que devem se tocar sobre seu peito.
  • Depois volte a posição inicial e repita alternando os braços e pernas.
  • Uma ótima dica: Contraia seu abdômen o máximo que puder, no momento em que você dobra seu corpo.

Siga estas dicas que rapidinho você conseguirá alcançar seus objetivos.